Можно ли продолжать заниматься спортом во время беременности? Это зависит от вида спорта, уровня вашей тренированности, интенсивности занятий, а главное - состояния вашего здоровья. Если беременность протекает нормально, а до того, как забеременеть, вы были активны и поддерживали свое тело в хорошей форме, продолжать заниматься спортом можно. Правильно подобранные физические упражнения облегчают течение беременности, усиливают кровообращение, успокаивают нервную систему, помогают выработать правильную осанку, укрепляют и разгружают позвоночник, нагрузка на который в этот период повышена.
Выполняя физические упражнения во время беременности, вы подготовите свой организм к родам - быстрым и легким, укрепите мышцы, а суставы и связки станут более эластичными. А после родов вы сможете быстрее восстановить былую форму.
ГДЕ ЛУЧШЕ ЗАНИМАТЬСЯ
Наилучший вариант - заниматься в специальных группах для беременных или индивидуально с тренером. Почему? Во-первых, тренер сможет следить за вашим самочувствием и вовремя заметит признаки растяжения, дискомфорта и утомления. Во-вторых, в такой группе вы сможете обсудить многие проблемы, связанные с беременностью. Общение с другими членами группы - такими же счастливыми будущими мамами, как и вы - поможет вам поверить в свои силы.
Если у вас отличная физическая подготовка или большой опыт, вы можете продолжать занятия в обычной группе. Это возможно до 12-16 недель и при повторной беременности. В этом случае вы будете находиться под пристальным вниманием вашего тренера. Он обязан обсудить с вами продолжительность разминки, варианты упражнений, интенсивность движений, нагрузку, допустимое увеличение массы тела.
НАГРУЗКУ СЛЕДУЕТ ОГРАНИЧИТЬ, ЕСЛИ:
- вы ждете двойню или тройню;
- у вас были выкидыши;
- у вас порок сердца, повышенное или пониженное артериальное давление, очень низкий или, наоборот, избыточный вес;
- есть симптомы угрозы прерывания беременности, наложен шов на шейку матки, имеются аномалии прикрепления плаценты (низкое прикрепление, предлежание).
| ПРАВИЛА ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ БУДУЩИХ МАМ |
|
Наши советы адресованы здоровым женщинам, которые не имеют дополнительных факторов риска как для своего здоровья, так и для здоровья ребенка. Все рекомендации учитывают опыт не только отечественных, но и зарубежных акушеров-гинекологов и тренеров по фитнесу.
- Если вы никогда не занимались фитнесом, приступайте к занятиям после 16 недель беременности. Не переживайте: времени на то, чтобы подготовиться к родам, у вас будет достаточно!
- Если вы давно и регулярно занимаетесь фитнесом (неважно, каким видом), а ваш врач считает, что вы здоровы и занятия не опасны для вашего малыша, продолжайте тренироваться в обычном режиме, прислушиваясь к своему организму. Обязательно сообщите своему тренеру о том, что вы беременны, обсудите с ним изменения в программе тренировки.
- Занимайтесь регулярно - 2-3 раза в неделю. Нагрузку увеличивайте постепенно. На занятиях обязательно контролируйте свой пульс.
- Советуем отказаться от всех видов фитнеса и упражнений, при выпопнении которых существует даже минимапьный риск травмы.
- Во время беременности для поддержания нормального уровня обмена веществ требуется дополнительно 300 калорий в день. Поэтому уделите особое внимание своему питанию.
- Следите за тем, чтобы не перегреваться (особенно в первые 3 месяца беременности), пейте достаточное количество жидкости, занимайтесь в удобной одежде и в подходящих условиях. Предпочтительнее изделия из хлопка, не стесняющие движений. После 20-24 недель беременности советуем заниматься в бандаже.Для занятий аэробикой желательно надевать кроссовки, чтобы не травмировать суставы ног, а заниматься йогой лучше босиком или в носках. Воздух в помещении не должен быть влажным, максимальная температура 18-20 °С. Если нет кондиционера, хорошо проветрите помещение.
|
| Какой должен быть пульс У будущей мамы за 10 секунд при физической нагрузке |
| 20-25 лет |
20-23 удара |
| 26-30 лет |
19-22 удара |
| 31-35 лет |
18-22 удара |
|
- После 20-й недели беременности не выполняйте упражнения, лежа на спине, так как в этом положении матка сдавливает кровеносные сосуды, нарушая приток крови к плоду.
- На 7-9-м месяце нужно уменьшить нагрузку.
На последнем месяце беременности достаточно упражнений на растяжение, длительных прогулок, полезна акваэробика.
- Количество повторов каждого упражнения меняйте, ориентируясь на свое самочувствие.
Не стоит заниматься через силу, до изнеможения. Прислушивайтесь к себе: ваш организм - лучший советчик.
- Избегайте исходных положений и упражнений, при которых нужно следить за равновесием. Выполняя их, вы можете повредить своему здоровью и ребенку, особенно на 7-9-м месяце беременности. Например, не стойте на одной ноге, а опирайтесь на обе, поставив их на ширину плеч или даже чуть шире для большей устойчивости.
|
|
