| Главная » Статьи » Беременность и роды » Фитнес для будущей мамы |
| В категории материалов: 4 Показано материалов: 1-4 |
Сортировать по: Дате · Названию · Рейтингу · Комментариям · Просмотрам
|
Расслабление во время родов - главное упражнение из всех, что вам предстоит освоить. Если вы сможете расслабить мышцы всего тела, когда матка напряжена, то ее сокращения станут более эффективными и менее болезненными. Научившись контролировать расслабление, вы сможете сознательно управлять своим телом, чувствовать его и, как следствие, не мешать ребенку продвигаться по родовым путям. Для того чтобы упражнения, приведенные ниже, оказались действительно эффективными во время родов, их следует тщательно изучить и выполнить на этапе подготовки. На 35- 40-й неделях беременности делайте их ежедневно. Это поможет вам понять, насколько вы владеете и управляете своим телом, как оно взаимодействует с работой матки. |
|
На курсах подготовки к родам вы будете тренироваться дышать по специальным методикам. Во время родов правильное дыхание поможет вам сконцентрироваться, расслабиться и успокоиться, повысит эффективность схваток и сделает их менее болезненными. Для того чтобы правильно дышать во время родов, необходимо освоить соответствующие упражнения еще во время беременности и довести их выполнение до автоматизма. Дыхание во время беременности имеет некоторые особенности. Растущая матка смещает органы брюшной полости и диафрагму вверх, и это приводит к уменьшению объема легких. После 24-й недели беременности сердце начинает работать быстрее, и теперь будущей маме нужно больше кислорода. Поэтому для беременных женщин характерно более частое и поверхностное дыхание (так называемая физиологическая гипервентиляция). |
|
Все упражнения достаточно просты. После консультации с врачом их могут выполнять даже те будущие мамы, которые не имеют профессиональной подготовки.
|
|
Можно ли продолжать заниматься спортом во время беременности? Это зависит от вида спорта, уровня вашей тренированности, интенсивности занятий, а главное - состояния вашего здоровья. Если беременность протекает нормально, а до того, как забеременеть, вы были активны и поддерживали свое тело в хорошей форме, продолжать заниматься спортом можно. Правильно подобранные физические упражнения облегчают течение беременности, усиливают кровообращение, успокаивают нервную систему, помогают выработать правильную осанку, укрепляют и разгружают позвоночник, нагрузка на который в этот период повышена.
Выполняя физические упражнения во время беременности, вы подготовите свой организм к родам - быстрым и легким, укрепите мышцы, а суставы и связки станут более эластичными. А после родов вы сможете быстрее восстановить былую форму.
|