| Главная » Статьи » Беременность и роды » Фитнес для будущей мамы |
Учимся расслабляться
Расслабление во время родов - главное упражнение из всех, что вам предстоит освоить. Если вы сможете расслабить мышцы всего тела, когда матка напряжена, то ее сокращения станут более эффективными и менее болезненными. Научившись контролировать расслабление, вы сможете сознательно управлять своим телом, чувствовать его и, как следствие, не мешать ребенку продвигаться по родовым путям.
Для того чтобы упражнения, приведенные ниже, оказались действительно эффективными во время родов, их следует тщательно изучить и выполнить на этапе подготовки. На 35- 40-й неделях беременности делайте их ежедневно. Это поможет вам понять, насколько вы владеете и управляете своим телом, как оно взаимодействует с работой матки. КАК ПОМОГАЕТ МЕДИТАЦИЯ
Медитировать очень полезно и в период беременности, и во время родов.
Последовательное расслабление
Начинается с напряжения основных групп мышц. Чередуя напряжение и расслабление мышц, вы поймаете момент напряжения и затем противоположное чувство - его отсутствие. Напряжение мышц вызывает боль, а расслабление устраняет ее.
Делайте это упражнение в любом удобном для вас положении. Можно закрыть глаза или, наоборот, сосредоточиться на каком-либо предмете, чтобы не заснуть. Главное - сознательно расслабиться, не погружаясь в сон. Напрягайте отдельные группы мышц в течение 3-5 секунд. Естественно, вы почувствуете дискомфорт. Сосредоточьтесь на своих ощущениях и полностью ослабьте напряжение. Затем пытайтесь напрягать только те мышцы, на которых вы сконцентрированы в данный момент, все остальные должны быть расслаблены.
 | |
|
Класс!
| |
| Просмотров: 766 | Комментарии: 1 | Теги: | Рейтинг: 0.0/0 |
| Всего комментариев: 0 | |